International Yoga Day 2024: योग और ध्यान आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। 21 जून को देश-विदेश में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। योग करने से हम अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस से मन को आराम मिलता है। अस्थमा के लिए स्ट्रेस स्टिमुली कम हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अस्थमा के दौरे कम हो सकते हैं। साथ ही प्राणायाम हाई बीपी को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है। चलिए बताते हैं कि कौन से आसन करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा।
तीन प्राणायाम जो हाई बीपी को कंट्रोल करने में करते हैं मदद
अनुलोम-विलोम (Anulom vilom)
अनुलोम-विलोम प्राणायाम या सांस लेने की एक्सरसाइज तकनीक है, जिसमें सांस लेते समय नाक के एक छेद को पकड़ना होता है। फिर सांस छोड़ने के लिए दूसरे नासिका छिद्र पर स्विच करना होता है। इसे कई बार दोहराना होता है। अनुलोम-विलोम तनाव, चिंता दूर करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर और हृदय गति बेहतर रहेगी।
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
भ्रामरी प्राणायाम मधुमक्खी की आवाज से प्रेरित है। इस आसन को करने से आप ब्रह्मांड की सभी सकारात्मक शक्तियों से जुड़ते हैं। इस आसन को करने के लिए पालथी मारकर बैठना जरूरी है। आंखें बंद कर सकते हैं। दोनों इंडेक्स फिंगर को भौंहों के ऊपर और दूसरी उंगलियों को आंखों पर रख सकते हैं। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए यह आसन सबसे अधिक मददगार है।
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भस्त्रिका प्राणायाम(Bhastrika pranayama)
कई अध्ययनों में भस्त्रिका प्राणायाम को सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों तरह के ब्लड प्रेशर को कम करने में प्रभावी पाया गया है। हाई बीपी में लाभ पाने के लिए इसका अभ्यास धीमी गति से करना चाहिए। भस्त्रिका प्राणायाम शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करने में मदद करता है।
